ФБУЗ Центр гигиены и эпидемиологии в Амурской области
Единый консультационный центр Роспотребнадзора Единый консультационный центр Роспотребнадзора

8 (800) 555-49-43
Главная
Новости
О Центре
Документы
Услуги
Памятки для населения
Карта сайта
Вопрос-ответ
ФБУЗ Центр гигиены и эпидемиологии в Амурской области в Инстаграмме
 
ФБУЗ Центр гигиены и эпидемиологии в Амурской области в Инстаграмме
 
Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека
 
Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека
ФБУЗ Центр гигиены и эпидемиологии
ФБУЗ ИМЦ ЭКСПЕРТИЗА Роспотребнадзора
Управление Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав и благополучия человека по Амурской области
Управление Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав и благополучия человека по Амурской области
ВНПОЭИМП
3 января 2023
Как организовать правильно разгрузочный день?

После новогодних застолий организм так и требует разгрузочный день, но как его устроить правильно, чтобы улучшить здоровье организма, вот несколько рекомендаций:

1.    Индивидуальный подход – учет физического состояния, наличие хронических заболеваний.

2.    В питании соблюдение соотношения белков, жиров, углеводов – 1:1:3. Главное правило разгрузочного дня – уменьшение калорийности блюд, в среднем на 500 ккал, и как следствие снижение аппетита и массы тела. Необходимо использовать продукты с низким содержанием калорий - рыба с белым мясом, мясо индейки, крупы грубого помола. Продукты богатые клетчаткой, н-р: – листья салата, петрушка, сельдерей, фасоль, морковь, свекла, капуста, огурец, цуккини, томаты, цитрусовые, ананас, арбуз, яблоко.

3.    Разгрузочные дни должны обязательно сопровождаться адекватным потреблением жидкости. Общая рекомендация – 1,5–2 литра в сутки. Лучше вода, но можно некрепкие чай и кофе. 

4.    В домашних условиях разгрузочный день рекомендуют проводить – 1–2 раза в месяц, но здесь главное – не увлекаться. Лучше не начинать похудение с разгрузочных дней. Сначала нужно грамотно выстроить свой рацион, наладить здоровое питание и запустить процесс снижения веса. И только потом, через какое-то время, можно проводить разгрузочные дни.

5.    Не должно быть большой физической нагрузки, так как это может привести к потере мышечной массы. Поэтому, если вы активно тренируетесь, в этот день лучше не заниматься.

И всегда помните в любых начинаниях главное – доведение дела до конца, поэтому лучше спланировать весь день питания и не забывать организовывать разгрузочные дни в система. Для подбора индивидуального рациона можно обратиться к специалисту.

 

Как организовать правильно разгрузочный день?
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
2013
2012
2011
2010
2009
2008